ఏం తినాలి ? 2

సౌత్ బీచ్ డైట్ : ఈ డైట్ ను Dr.Agatston (హృద్రోగ నిపుణులు)Marie Almon (పోషకాహార నిపుణులు) రూపొందించారు.ఈ డైట్ ముఖ్యం గా ఇన్సులిన్ లెవెల్స్ ని తగ్గించటం మీద దృష్టి పెట్టబడింది.అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ సమర్ధించిన " లో ఫాట్ - హై కార్బ్ " డైట్ పట్ల అసంతృప్తి/ నిరాశ చెందిన  Dr.Agatston 1990 లో ఈ డైట్ ను రూపొందించారు. 
ఈ డైట్ లో మూడు దశలు ఉంటాయి 
మొదటి దశలో చాలా వేగం గా బరువు తగ్గుతారు. ఇది 2 వారాలు చెయ్యాల్సి ఉంటుంది
తినదగిన ఆహార పదార్ధాలు - అన్ని రకాల మాంసాహారం,గుడ్లు,నట్స్, కూరగాయలు,సోయా పన్నీరు. 
బ్రెడ్,వరిఅన్నం,బంగాళాదుంపలు,పాస్తా,తీపిపదార్ధాలు,పళ్ళు,మద్యం తీసుకోకూడదు. 

రెండో దశ లో ... ఎంత బరువు తగ్గాలి అనుకుంటారో అది సాధించేవరకు పాటించాలి.ఈ దశ లో  నెమ్మది గా  ఒక్కో పిండి పదార్ధాన్ని ఆహారం లో చేర్చుకుంటు ఉండాలి.శరీరంలో ఏమయినా మార్పులు ఉంటే గమనించి, ఒకవేళ పిండి పదార్ధాలు సరిపడకపోతే మళ్ళీ కొన్నాళ్ళు మొదటి దశ ను పాటించి రెండో దశకు రావాల్సి ఉంటుంది. అనుకున్న బరువు చేరుకున్నాక మూడో దశ ... ఈ దశ లో అన్ని రకాల ఆహార పదార్ధాలు మితం గా తీసుకుంటూ బరువు పెరగకుండా , తగ్గకుండా చూసుకోవాలి  


రా(పచ్చి /ముడి ఆహారం) ఫుడ్ డైట్ : పేరు తోనే తెలిసిపోతుంది కదా,  ఏమి తినాలో !
పళ్ళు,పచ్చికూరగాయలు,మొలకలు,ఎండు(డ్రైడ్)పళ్ళు(బాదాం,పిస్తా,జీడిపప్పు,etc.,)గుడ్లు,చేపలు... 

వండిన లేదా ప్రాసెస్డ్ ఆహరం ,రీఫైన్డ్ నూనె ,పంచదార,ఉప్పు,కాఫీ,టీ ,మద్యం ... తీసుకోకూడనివి  

మెడిటరేనియన్ డైట్ :ఈ డైట్ వల్ల ఎలాంటి ఉపయోగాలు ఉంటాయి అన్నది ఇంకా పరిశోధన చెయ్యాల్సి ఉంది.ఈ డైట్లో ఎక్కువగా కూరగాయలు ,పళ్ళు,నట్స్,మాంసాహారం మితం గా తీసుకోవచ్చు.వంటల్లో ఆలివ్ నూనె ,అవకాడో నూనె వాడాలి.స్వీట్స్ కూడా మితం గా తినొచ్చు.

ఇంకా చాలా రకాల డైట్ లు ఉన్నాయి కానీ అవన్నీ ఇక్కడ నేను ప్రస్తావించటం లేదు. ఇప్పటి వరకు చూసిన డైట్స్ లో కామన్ గా ఉన్నది ఏంటంటే ... ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ తినకూడదు. తాజా కూరగాయలు ,పళ్ళు తినాలి. ఖచ్చితంగా ఫలానా డైట్ అనుసరించాలి అని కాకుండా మన శరీరానికి ఏది సరిపడుతుందో అది తింటే  మంచిది. ప్రతి ఒక్క డైట్ తోనూ లాభాలు ఉన్నాయి,నష్టాలు ఉన్నాయి.పిండి పదార్ధాలు తక్కువ తీసుకుని కొవ్వు పదార్ధాలు ఎక్కువ తీసుకున్నా ,లేదా ఇవి రెండు తగ్గించి ప్రోటీన్ ఎక్కువ తీసుకున్నా...ఏదైనా ప్రమాదమే ! అతి సర్వత్రా వర్జయేత్ అన్నారు పెద్దలు.


కావున ఏ డైట్ ఫాలో అవ్వాలి అని ఎక్కువ ఆలోచించకుండా ,ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్,ప్యాక్డ్ ఫుడ్స్ మానేసి పిండి పదార్ధాలు,కొవ్వు,ప్రోటీన్ సమతులంగా ఉన్న తాజా ఆహారం తీసుకుంటే సరిపోతుంది.

ఏం తినాలి ? 1

Zone diet :  Dr. Barry Sears ఈ డైట్ ని డిజైన్ చేశారు. ఈ డైట్ లో కూడా పిండి పదార్ధాలు తక్కువ తీసుకోవాలి.


పిండి పదార్ధాలు,కొవ్వు పదార్ధాలు,ప్రోటీన్ 40:30:30 రేషియో లో తీసుకోవాలి.
4 నుంచి ఆరు గంటల గ్యాప్ తో ఆహారం తీసుకోవాలి. 
ప్రొద్దున్నే నిద్ర లేచిన గంట లోపు అల్పాహారం(low fat protein) తీసుకోవాలి.ఆ తర్వాత రెండు గంటలకు,లో గ్లైసిమిక్ ఇండెక్స్ ఆహార పదార్ధాలు ( కూరగాయలు, పళ్ళు) తీసుకోవచ్చు.రోజు మొత్తం లో 2 లీటర్ల నీళ్లు తాగాలి.3 మీల్స్,2 స్నాక్స్ తీసుకోవాలి.ప్రతి మీల్ ,స్నాక్ లో ప్రోటీన్ ఉండేలా చూసుకోవాలి.  

కీటోజెనిక్ డైట్ : ఇది ఇంచుమించు అట్కిన్స్ డైట్ లాంటిదే.పిండి పదార్ధాలు తగ్గించి, కొవ్వు పదార్ధాలు ఎక్కువ తీసుకోవటం.ఈ రకమైన డైట్ వలన కీటోన్స్ రిలీజ్ అవుతాయని చెప్పుకున్నాము కదా.ఈ కీటోన్స్ ఎక్కువ మొత్తం లో ఏర్పడితే శరీరానికి హానికరం.
ఉపయోగాలు:తాత్కాలికంగా బరువు తగ్గటం,మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరగటం,డయాబెటిస్ కంట్రోల్. 
ఈ డైట్ ను దీర్ఘకాలికం పాటించటం వల్ల పెద్ద ఉపయోగం ఏమి లేదు. 
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్,అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ & ఒబేసిటీ సొసైటీ-
కీటోజెనిక్ డైట్( లో కార్బోహైడ్రేట్ డైట్)  గుండెకు మంచిదని చెప్పటానికి తగినన్ని ఆధారాలు లేవు అని పేర్కొన్నాయి.

వెజిటేరియన్ డైట్ : ఇందులో మళ్ళీ రకరకాల డైట్స్ 

లాక్టో -ఒవో వెజిటేరియన్స్ -  అన్ని రకాల మాంసాహార పదార్ధాలు తినరు 

Pescatarians - చేపలు తింటారు , ఇతర మాంసాహారం తినరు 

లాక్టో  వెజిటేరియన్స్ - పాలు,పాల నుంచి తయారయ్యే ఇతర ఆహార పదార్ధాలు తింటారు. గుడ్లు తినరు 

ఒవో వెజిటేరియన్స్ - పాలు,పాల నుంచి తయారయ్యే ఇతర ఆహార పదార్ధాలు  తినరు. గుడ్లు  తింటారు.

వేగన్స్ - జంతువులకు  సంబంధించిన ఎటువంటి ఆహార పదార్ధాలు , తేనెతో  సహా తినరు. 

మాంసాహారం తీసుకునే వారికంటే శాఖాహారులు బరువు తక్కువ గా ఉన్నారని నిరూపణ అయ్యింది.శాఖాహారం తీసుకోవటం వలన క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాలు తక్కువని పరిశోధనలు తెలియచేస్తున్నాయి.చెడు కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కూడా తగ్గుతాయి. 

వెజిటేరియన్ డైట్ పాటించటం వలన విటమిన్ డి ,బి 12,ఇనుము, కాల్షియం,జింక్ లోపాలు వచ్చే అవకాశం ఉంది.శాఖాహారం తీసుకుంటే ఆరోగ్యం గ్యారంటీ అనలేము.ఎటువంటి డైట్ ఫాలో అయినా, జంక్ ఫుడ్,రీఫైన్డ్ ఫుడ్స్, ఎక్కువ కాలరీలున్న ఫుడ్స్ తింటే అనారోగ్యం మన వెన్నంటే ఉంటుంది.  

నెక్స్ట్ పోస్ట్ లో ఇంకొన్ని డైట్స్ ... 

ఏం తినాలి ?

ఒకప్పటి కాలం లో తిండి మీద ఇప్పుడున్నంత  ధ్యాస ఉండేది కాదేమో. ఈ మధ్య కాలం లో తరచూ డైట్ అనే మాట వింటూ ఉన్నాము.లావు తగ్గాలా? అయితే ఈ డైట్ ఫాలో అవ్వండి.కొలస్ట్రాల్ తగ్గాలా ...ఈ డైట్ ఫాలో అవ్వండి.ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి ... ఈ డైట్ ఫాలో అవ్వండి.మెడిటరేనియన్ డైట్ ఫాలో అయితే షుగర్ కంట్రోల్ అవుతుంది ... వగైరా  వగైరా.

బాగా పాపులర్ అయినా డైట్స్ కొన్ని ...

అట్కిన్స్ డైట్

ఈ డైట్ లో ఫాట్ ,ప్రోటీన్ ఫుడ్స్ ఎంతైనా తినొచ్చు. కార్బోహైడ్రేట్స్ చాలా తక్కువ తీసుకోవాలి. ఈ డైట్ ని ,హృద్రోగ నిపుణులు డా. అట్కిన్స్ డిజైన్ చేశారు.

ఈ డైట్ లో 4 దశ లు   ఉన్నాయి
మొదటి దశలో రోజుకి 20గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్స్ మాత్రమే తీసుకోవాలి.అది కూడా ఆకుకూరలు, కూరగాయల ద్వారా లభించేవి మాత్రమే.
రెండో దశ లో  పీచు పదార్ధాలు ఎక్కువ ఉన్న ఫుడ్స్   - నట్స్ , తక్కువ పరిణామం లో పండ్లు
వీటిని మొదటి వారం లో 25 గ్రాములు , రెండవ వారం లో 30 గ్రాముల చొప్పున తీసుకుంటూ ఉండాలి.బరువు తగ్గటం ఆగిపోయేవరకు అలా తీసుకుంటూ,బరువు తగ్గటం ఆగి పోయాక మళ్ళీ బరువు తగ్గటం మొదలయ్యేవరకు రోజుకు 5 గ్రాములు పిండి పదార్ధాలు తగ్గించుకుంటూ ఉండాలి.  
మూడో దశ లో రోజుకు ఒక 10గ్రాములు పిండిపదార్ధాలు ఎక్కువ తీసుకుంటూ ఉండాలి
నాలుగో దశ -  జీవిత కాల నిర్వహణ  

తినదగిన ,తినకూడని ఆహార పదార్ధాలు

అన్ని రకాల నాన్ వెజ్ ఫుడ్స్,కోడిగుడ్లు ,బ్రోకలీ, ఆకుకూరలు,నట్స్  ,ఆలివ్ నూనె ,కొబ్బరి నూనె ,కాఫీ , గ్రీన్ టీ   తీసుకోవచ్చు

పంచదార , తీపి పదార్ధాలు ,శనగలు,చిక్కుళ్లు ,లెగ్యుమ్ జాతికి చెందినవి ఏవి తీసుకోకూడదు.
మొదటి దశలో అరటి పళ్ళు,యాపిల్స్ ,ద్రాక్ష పళ్ళు తినకూడదు.

ఈ డైట్   ఎంతవరకు సఫలమయ్యింది ?

ఈ డైట్ అనుసరించిన వారు బరువు తగ్గటం సాధించొచ్చు కానీ,ఎక్కువ మంది మధ్యలోనే వదిలెయ్యటం జరుగుతుంది.స్టాన్ఫోర్డ్ యూనివర్సిటీ పరిశోధకులు గమనించిన   విషయం ... బ్లడ్ ప్రెషర్ ,కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్,బరువు తగ్గటం , మిగతా డైట్స్ తో పోలిస్తే అట్కిన్స్ డైట్ మెరుగ్గా ఉందని.దీనిని నిర్ధారించటానికి ఇంకా పరిశోధనలు చెయ్యాల్సి ఉంది.
ఈ డైట్ ఫాలో అయ్యే మొదటి రోజుల్లో తలనొప్పి,మైకం,నిస్త్రాణం,మలబద్ధకం లాంటి కొన్ని దుష్ప్రభావాలు  గమనించారు. పిండిపదార్ధాలు తక్కువ తీసుకోవటం వలన,శక్తి కోసం  శరీరం లోని కొవ్వు పదార్ధాలు ఉపయోగించినందువల్ల కీటోన్స్ ఏర్పడుతాయి.కీటోన్స్ ప్రభావమే ..  దుష్ప్రభావాలు
షుగర్ వ్యాధి ,కిడ్నీ వ్యాధి ఉన్నవారు,గర్భిణీ స్త్రీలు,పాలిచ్చే తల్లులు ఈ డైట్ ను అనుసరించ కూడదు .


నెక్స్ట్ పోస్ట్ లో ఇంకో డైట్ గురించి

సౌజన్యం : medicalnewstoday
   

మీ ఆరోగ్యం గురించి మీ పాదాలు తెలుపుతాయి

మీ పాదాలు చల్లగా అనిపిస్తున్నాయా?
రక్త ప్రసరణ సరిగా లేకపోవచ్చు (కారణం స్మోకింగ్ ,హై బ్లడ్ ప్రెజర్ ,గుండె జబ్బు)
హైపో తైరాయిడిజం లేదా అనీమియా వల్ల కావొచ్చు 
బ్లడ్ షుగర్ కంట్రోల్  లో లేకపోవటం వల్ల నరాలు దెబ్బ తినటం వల్ల కూడా అయ్యి ఉండొచ్చు 
కారణం ఏమిటన్నది డాక్టర్ ని సంప్రదించి తెలుసుకోవాలి . 

Raynaud’s disease 

సడెన్ గా మీ కాలి వేళ్ళు తెల్లగా పాచినట్లు అయ్యి ,తర్వాత నీలం రంగు లోకి ,ఆ తర్వాత ఎరుపు రంగు లోకి మారి మళ్లీ మామూలు గా అవుతున్నాయా ?
The cause is a sudden narrowing of the arteries, called vasospasms. Stress or changes in temperature can trigger vasospasms, which usually don’t lead to other health concerns.  
రుమటాయిడ్ ఆర్త్రైటిస్ ,థైరాయిడ్ కూడా కారణాలు కావొచ్చు 

కాళ్ళు ఈడ్చినట్లు నడవటం ( Dragging Your Feet)
The cause may be the slow loss of normal sensation in your feet, brought on by peripheral nerve damage.

కారణం పాదాలు స్పర్శ కోల్పోవటం . ఈ స్పర్శ కోల్పోవటం అన్నది డయాబిటిస్ వల్ల ,ఇన్ఫెక్షన్ వల్ల లేదా విటమిన్ డెఫీషియన్సి వల్ల  కావచ్చు. 

Clubbed Toes

కారణం - లంగ్ లేదా హార్ట్ డిసీజ్ . కాలేయ ,జీర్ణ కోశ జబ్బులు లేదా ఇన్ఫెక్షన్స్. ఒక్కోసారి ఏ జబ్బు లేకపోవచ్చు.

Swollen Feet

poor circulation, a problem with the lymphatic system, or a blood clot. A kidney disorder or under active thyroid can also cause swelling

Burning Feet

A burning sensation in the feet is common among diabetics with peripheral nerve damage. It can also be caused by a vitamin B deficiency, athlete’s foot, chronic kidney disease, poor circulation in the legs and feet (peripheral arterial disease), or hypothyroidism. 

Pain in the Big Toe

Gout is a notorious cause of sudden pain in the big toe joint, along with redness and swelling . Osteoarthritis is another culprit that causes pain and swelling

Spoon-shaped Toenails

Iron deficiency 

కర్టెసీ :WebMD

 

శీతాకాలం లో చర్మం పొడిబారకుండా...

శీతాకాలం లో సాధారణం గా అందరూ ఎదుర్కొనే సమస్య, చర్మం పొడిబారటం.మార్కెట్లో దొరికే మాయిశ్చరైజర్లు వాడటం ఒక పరిష్కారం.అలా కాకుండా మనం తినే ఆహార పదార్ధాల ద్వారా కూడా ఈ సమస్యను పరిష్కరించుకోవచ్చు.

నీరు :  వేసవి లో శరీరానికి అవసరమైనంత నీరు తాగుతాము కానీ,శీతాకాలం వచ్చేటప్పటికి ఎక్కువ దాహం వేయని  కారణం గా తగినంత నీరు తీసుకోము.చర్మం పొడిబారకుండా ఉండాలంటే సీజన్ తో సంబంధం లేకుండా సరిపడా నీరు తాగటం అవసరం.

శీతాకాలం లో ఎంత నీరు త్రాగాలి అన్నది,

gender and activity levels of the person మీద ఆధారపడి ఉన్నది.

సుమారుగా  తీసుకోవాల్సిన  పరిణామం:

మగవారు:8-10 గ్లాసులు 

ఆడవారు: 6-8 గ్లాసులు 

 వ్యాయామం చేసే మగవారు:12-14 గ్లాసులు

 వ్యాయామం చేసే ఆడవారు:10-12గ్లాసులు 

పాలిచ్చేతల్లులు : 7-10గ్లాసులు

అంత నీరు తాగాలంటే కష్టం .ఎలా ?అని అనుకుంటున్నారా?

కేవలం నీరే తాగాలని లేదు.ఇతర ద్రవ పదార్దాలయినా తీసుకోవచ్చు.

ఉదాహరణ కి హెర్బల్ టీ,సూప్స్.ఇవి ఆరోగ్యానికి మంచిదే కాక,శరీరం లో తేమ ను కాపాడుతాయి.

స్టీం బాత్ కూడా వంట్లో తేమ ను పెంచడానికి ఉపయోగ పడుతుంది.

విటమిన్ ఎ,సి ,ఇ, Omega-3 fatty acids ఉన్న ఆహార పదార్ధాల ను ఎక్కువ గా తీసుకోవటం వల్ల కూడా చర్మాన్ని పొడిబారకుండా సంరక్షించుకోవచ్చు.విటమిన్ సి ,శరీరం లో collagen (a strong yet flexible protein which provides elasticity and also helps seal moisture into the skin) పెంచటానికి ఉపయోగపడుతుంది.

last but not least స్నానానికి సబ్బు ఉపయోగించకుండా సున్నిపిండి వాడటం.

బ్లడ్ ప్రెషర్ తగ్గించే ఆహార పదార్ధాలు

బి.పి  అంటే తెలియని వారు ఉండరు కనుక బి.పి అంటే ఏమిటో చెప్పనక్కర లేదనుకుంట!

 బి.పి రావటానికి కల కారణాలు..... స్ట్రెస్,ఊబకాయం,ఆహారం లో ఉప్పు ఎక్కువ తీసుకోవటం,మధుమేహం.....
బి.పి ఎక్కువ ఉండటం వల్ల గుండె పోటు,ఇతర గుండె జబ్బులు,కిడ్నీ కి సంబందించిన జబ్బులు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ ఉంది.

బి.పి ని తగ్గించే ఆహార పదార్దాలు :

పాలకూర : పాలకూరలో మెగ్నిషియం,ఫోలేట్ ,ఐరన్,విటమిన్ సి
ఉంటాయి.ఇవి వంటికి ఎంతో ఆరోగ్యకరం.కాబట్టి మీకు పాలకూర అంటే ఇష్టం
లేకపోయినా తినటం అలవాటు చేసుకోండి.

అరటి పండు:అరటి పండు లో బి.పి ని తగ్గించే పొటాషియం ఎక్కువగా  ఉంటుంది.రోజూ 

ఒక అరటి పండు తింటే బి.పి ని దూరం గా ఉంచవచ్చు.

కివి:పొటాషియం,విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉంటాయి. lutein, అనే యాంటి 

ఆక్సిడెంట్ ఎక్కువ గా ఉండటం వల్ల బి.పి. ని సమర్దవంతం గా తగ్గిస్తుంది. 

పాలు : దీని లో  ఉన్న కాల్షియం,విటమిన్ డి ...రెండూ కూడా బి.పి. ని తగ్గించటానికి  
  ఉపయోగపడతాయి.
Blood pressure can be affected modestly by supplements of milk and soy protein, a new, small study found.
The reduction is not large in an individual, but significant at the population level," study leader Dr. Jiang He, chairman of epidemiology at the Tulane University School of Public Health and    Tropical Medicine in New Orleans, told HealthDay News

వెల్లుల్లి:రక్తం గడ్డ కట్టకుండా ,రక్త నాళాలు దళసరిగా అవకుండా నిరోధిస్తుంది.బి.పి.వల్ల కలిగే చెడు ఫలితాలను తగ్గిస్తుంది.

బీన్స్:

బీన్స్ లో మెగ్నీషియం ,పొటాషియం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల, బి.పి ని తగ్గిస్తుంది. 

Celery: Celeryలో ఉన్న phthalide ,రక్త ప్రసరణ సరిగా జరిగే లా చేస్తుంది. స్ట్రెస్ ని  తగ్గించటానికి కూడా ఉపయోగ పడుతుంది.

రామ ములక్కాయలు:వీటిలో ఉన్నఆంటి యాక్సిడెంట్ lycopene బి.పి. ని తగ్గించటం లో ఉపయోగపడుతుంది.అంతే కాకుండా టొమాటో లోని కాల్షియం,పొటాషియం,విటమిన్ ఎ,సి మరియు ఇ కూడా బి.పి.ని నివారించటం లో తోడ్పడుతాయి.

Broccoli: దీనిలో పొటాషియం ఎక్కువ గా ఉండటం వల్ల బి.పి.ని తగ్గిస్తుంది.క్రోమియం... కార్డియో  వాస్కులర్ జబ్బులు రాకుండా నిరోధిస్తుంది.బ్లడ్ షుగర్,ఇన్సులిన్ లెవెల్స్ ను కంట్రోల్ చేస్తుంది 

పొద్దు తిరుగుడు పూల విత్తనాలు, ఆలివ్ నూనె,అవకాడో లు,బొప్పాయి, డార్క్  చాక్ లెట్స్ ,పళ్ళు,కూరగాయల రసాలు బ్లడ్ ప్రెషర్ ని తగ్గించటం లో తోడ్పడతాయి. కాల్షియం,పొటాషియం ఎక్కువ ఉన్న పళ్ళు,కూరగాయలు తినటం మంచిది.ఉప్పు వాడటం వీలైనంత తగ్గించండి. వేపుడు పదార్ధాలు తినటం తగ్గించండి.

కొన్ని నమ్మకాలు ....నిజాలు

సర్వేంద్రియాణం నయనం ప్రధానం .నయనాలు విలువ కట్టలేనివి.అందుకని

వయసు 18 అయినా,80 అయినా శ్రద్ద తీసుకుని కళ్ళను కాపాడుకుందాము.

వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ కంటి జబ్బులు ,కంటికి సంబందించిన సమస్యలు పెరుగుతూ ఉంటాయి. రెగ్యులర్ గా చెక్ అప్ చేయించుకుంటూ ఉంటె 40 %నుంచి 50 % వరకు జబ్బు నివారించటానికి, జబ్బు ముదరక ముందే తగిన చికిత్స చేయించుకునే వీలు, ఉంటుంది. రెగ్యులర్ గా  చెకప్ చేయించుకుంటం వల్ల జబ్బు తొలి దశ లోనే గుర్తించే వీలు ఉంటుంది. అందుకని  కంటి చూపు మందగించే వరకు చెకప్ చేయించుకోవటం కోసం ఆగకండి.

రెగ్యులర్ చెకప్ కాకుండా మీరు స్వయం గా పాటించాల్సినవి కొన్ని.....

స్మోక్ చేస్తారా?అయితే అర్జంట్ గా స్మోకింగ్ ఆపేసెయ్యండి. ఎందుకంటే స్మోకింగ్ వల్ల కంటికి సంబందించిన చాలా సమస్యలు వచ్చే రిస్క్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.(మాకులర్* డి జనరేషన్  తో సహా)


మీరు తీసుకునే ఆహారం లో పళ్ళు,కూరగాయలు ఎక్కువగా,సాచురేటేడ్ ఫాట్స్, hydrogenated oils తక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి. 


నమ్మకం:కళ్ళకు సంబంధించిన వ్యాయామాలు చేయటం వల్ల ,కళ్ళజోడు ధరించటం వాయిదా వేయవచ్చు.


నిజం:కంటి  వ్యాయామాలు  చేయటం వలన కంటి చూపు మెరుగు పడటం ,కళ్ళద్దాలు ధరించే అవసరాన్ని వాయిదా వేయవచ్చు అనేది నిజం కాదు.కంటి చూపు....కన్ను ఆకారం,కణాల ఆరోగ్యం మీద ఆధారపడి ఉంది.వ్యాయామం చేయటం వలన కంటి ఆకారం కానీ,కణాల ఆరోగ్యం లో కానీ ఎలాంటి మార్పు ఉండదు.

నమ్మకం:తక్కువ కాంతి లో చదవటం వల్ల కంటి చూపు దెబ్బ తింటుంది.


నిజం:కంటి చూపు దెబ్బ తినదు కానీ,తక్కువ కాంతి లో చదవటం వలన కళ్ళు తొందరగా అలసిపోతాయి.బెస్ట్ పొజిషన్ ...కాంతి డైరెక్ట్ గా మనం చదువుతున్న పేజీ మీద పడేలా చూసుకోవటం.డెస్క్ లాంప్ పెట్టుకుని చదువుకోవటం ఉత్తమం. 

నమ్మకం:కారట్లు తినటం కళ్ళకు మంచిది.

నిజం:ఇందులో కొంతవరకు నిజం ఉంది.కారట్ల లో విటమిన్ ఏ ఎక్కువ ఉంటుంది కాబట్టి మంచిదే కానీ ... కారట్లు  కంటే కూడా తాజా పళ్ళు,ఆకుకూరల్లో,యాంటి -ఆక్సిడెంట్లు,సి,ఈ విటమిన్లు ఎక్కువ ఉంటాయి కాబట్టి ...వాటిని ఎక్కువగా తీసుకోవటం మంచిది.

సో మీ పిల్లలు కారట్లు తినటానికి మారాము చేస్తుంటే ,వాళ్ళతో బలవంతంగా తినిపించకుండా...పళ్ళు,ఆకుకూరలు ఎక్కువగా ఇవ్వండి.పళ్ళు,ఆకుకూరలు తినటం ద్వారా మరియు విటమిన్ సప్లిమెంట్లు వాడటం ద్వారా  హ్రస్వద్రుష్టి,దూరదృష్టి సమస్యలను సరిచేయలేము.

నమ్మకం:కళ్ళద్దాలు ఎప్పుడూ ధరించనక్కరలేదు.

నిజం:హ్రస్వ దృష్టి ఉన్నవారు చదివేటప్పుడు తప్పకుండా కళ్ళద్దాలు ధరించాలి,లేదంటే కళ్ళకు శ్రమ కలుగుతుంది.

నమ్మకం:రోజంతా కంప్యూటర్ ముందు గడపటం కళ్ళకు మంచిది కాదు

నిజం:కంప్యూటర్ ముందు ఎక్కువ సేపు గడపటం కళ్ళకు హాని కలిగించదు కానీ,కళ్ళకు శ్రమ కలిగించి త్వరగా అలసిపోయేలా చేస్తుంది.త్వరగా అలసిపోకుండా,కళ్ళకు శ్రమ తగ్గించేందుకు,ప్రతి గంటకు ఒకసారి కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం మంచిది. ఎక్కువ సార్లు కళ్ళు ఆర్పుతూ  ఉంటె కళ్ళు పొడిబారకుండా ఉంటాయి.

*Age related macular degeneration is a medical condition which usually affects older adults that results in a loss of vision in the center of the visual field (the macula) because of damage to the retina. . It is a major cause of visual impairment in older adults (>50 years).Macular degeneration can make it difficult or impossible to read or recognize faces, although enough peripheral vision remains to allow other activities of daily life .

తలనొప్పులు

తలనొప్పి అనేది ప్రతి ఒక్కరికి పరిచయమైనదే.  సాధారణంగా 95% తలనొప్పి......  స్ట్రెస్,అలసట,నిద్రలేమి,ఆకలి,ఈస్ట్రొజెన్ లెవెల్స్ లో హెచ్చు తగ్గులు,వాతావరణ మార్పులు వల్ల  వస్తుంది.

టెన్షన్ హెడేక్ - కండరాలు బిగుసుకు పోవటం వల్ల టెన్షన్ హెడేక్ వస్తుంది.తలంతా నొప్పి గా ఉంటుంది.ముఖ్యంగా నుదురు లేదా తల వెనుక భాగం లో నెప్పి ఎక్కువగా ఉంటుంది.పిల్లల్లో ఇటువంటి తలనెప్పి రావటం తక్కువ.పెద్దవారికి ఎక్కువగా వస్తుంది.

సైనస్ హెడేక్ - ముఖం లో ,ముక్కు దూలం లేదా చెంపలు లో నెప్పి.ముక్కు దిబ్బడ..దీని లక్షణాలు.అన్ని వయసుల వారికి వస్తుంది.అలెర్జీ ఉన్న వారికి ఎక్కువగా వస్తుంది.

మైగ్రేన్ - తీవ్రమైన నెప్పి,వాంతి వచ్చేలా ఉండటం,వెలుతురు,శబ్దాలు భరించలేకపోవటం  మైగ్రేన్ లక్షణాలు.నెప్పి ఎక్కువగా ఒకవైపే ఉంటుంది.కణతలు,కళ్ళు ,తల వెనుక భాగం లో నెప్పి ఉంటుంది.


కొన్ని తలనొప్పులు ....కొన్ని రకాల మందుల వాడకం వల్ల కానీ,(నైట్రో గ్లిజరిన్,ఈస్ట్రోజెన్* )ఇతర వ్యాధుల లక్షణాలు కానీ అయి ఉండవచ్చు.(జలుబు,ఫ్లూ,సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్,బి.పి,ట్యూమర్ )


Because the following symptoms could indicate a significant medical problem, seek medical care promptly if you experience:

• a sudden headache that feels like a blow to the head (with or without a stiff neck)
• headache with fever
• convulsions
• persistent headache following a blow to the head
• confusion or loss of consciousness
• headache along with pain in the eye or ear
• relentless headache when you were previously headache-free
• headache that interferes with routine activities.

* nitroglycerin, prescribed for a heart condition, and estrogen, prescribed for menopausal symptoms — are notorious causes of headache.

Source :హెల్త్ బీట్ న్యూస్ లెటర్ .

కొలస్ట్రాల్-మంచీ,చెడు

కొలస్ట్రాల్ రెండు రకాలు.మంచి కొలస్ట్రాల్(HDL కొలస్ట్రాల్)చెడు కొలస్ట్రాల్(LDL కొలస్ట్రాల్)

LDL కొలస్ట్రాల్:
కొలస్ట్రాల్ రక్తం ద్వారా లిపో ప్రోటీన్స్ అనబడే ప్రోటీన్ ప్యాకేజస్ లో ప్రయాణిస్తూ ఉంటుంది.మన శరీరం లోని కణాలు గ్రహించగలిగిన దానికంటే ఎక్కువ ldlఉత్పత్తి అయితే ఆ కొలస్ట్రాల్ ధమనుల గోడలు కు పేరుకుపోతుంది.(atherosclerotic plaque ).
HDL కొలస్ట్రాల్:
ఈ కొలస్ట్రాల్ ధమనుల గోడలు కు ఉన్న LDL కొలస్ట్రాల్ డిపాజిట్స్ ను లివర్ కు పంపిస్తుంది.Inflammation (వాపు) ను అణచి వేసి ధమను ల లోపలి కణజాలాన్ని రక్షిస్తుంది.యాంటి ఆక్సిడెంట్ గా కూడా పనిచేస్తుంది.Antithromboticగా పనిచేస్తుంది.కరోనరీ ఆర్టరీస్ లో  క్లాట్స్ ఏర్పడకుండా చేయటం ద్వారా గుండెపోటు ను నిరోధిస్తుంది.మన శరీరం లో HDL కొలస్ట్రాల్ తక్కువ ఉన్నట్లయితే గుండెపోటు వచ్చే రిస్క్ ఎక్కువ. LDL కొలస్ట్రాల్  ఎక్కువ స్థాయి లో ఉండటం కంటే  HDL కొలస్ట్రాల్  తక్కువ స్థాయి లో ఉండటం  ప్రమాదకరం. 

కొలస్ట్రాల్ మరియు ట్రై గ్లిజరైడ్స్ లెవెల్స్ &వర్గాలు
Total cholesterol level                           category

Less than 200 mg/dL                          Desirable
200–239 mg/dL                                Borderline high

240 mg/dL and above                            High


LDL cholesterol level


Less than 100 mg/dL                            Optimal


 (less than 70 mg/dL for people at high risk)

100–129 mg/dL                           above optimal
130–159 mg/dL                           Borderline high

160–189 mg/dL                                High

190 mg/dL and above                    Very high


HDL cholesterol level


Less than 40 mg/dL                Low (representing risk)

60 mg/dL and above                High (heart-protective)


Triglyceride Level

Less than 150 mg/dL                          Normal

150–199 mg/dL                            Borderline high

200–499 mg/dL                                   High

500 mg/dL and above                       Very high

మనం తినే ఆహారాన్ని  బట్టి మన ఒంట్లో కొలస్ట్రాల్ స్థాయులు ఆధారపడి ఉన్నాయి.వివిధ ఆహార పదార్ధాలు కొలస్ట్రాల్ స్థాయి ని తగ్గిస్తాయి.కొన్ని కరిగే పీచు పదార్ధాన్ని విడుదల చేసి కొలస్ట్రాల్ రక్తం లో కలవకుండా నిరోదిస్తే , కొన్ని పాలీఅన్సాచురేటేడ్  ఫాట్స్ ద్వారా డైరెక్ట్ గా చెడు కొలస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తాయి.

కొలస్ట్రాల్ ను తగ్గించే  ఆహార పదార్ధాలు:
వోట్స్,బార్లీ,బీన్స్,వంకాయ,బెండ,నట్స్,పొద్దుతిరుగుడు,కుసుమ గింజల నూనె,యాపిల్స్,ద్రాక్ష,స్ట్రాబెర్రీలు,సిట్రస్ జాతికి చెందిన పళ్ళు(నిమ్మ,బత్తాయి,నారింజ,కమలా),సోయా పాలు,ఇతర సోయా  ఉత్పత్తులు.

నిషేధించవల్సిన ఆహార పదార్ధాలు:
సాచు రేటెడ్ ఫాట్స్.మాంసం,పాలు మరియు ఇతర డైరీ ప్రాడక్ట్స్ .
కొబ్బరి,పాం ఆయిల్  లో సాచు రేటెడ్ ఫాట్స్ ఉంటాయి.
ట్రాన్స్ ఫాట్స్ -కుకీస్ మరియు వేపుడు పదార్ధాలలో ఉంటాయి.ఇవి చెడు కొలస్ట్రాల్ ను పెంచటమే గాకుండా మంచి కొలస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తాయి. బ్లడ్ వెస్సెల్స్ లో బ్లడ్ క్లాట్ అవటానికి కారణం అవుతాయి.ఈ ట్రాన్స్ ఫాట్స్ అనేవి మన ఆహారం లో రోజుకు రెండు గ్రాములు మించకూడదు.

Source :Harvard Medical School  Newsletter  

మునగాకు-పోషక విలువలు

జ్యేష్ట మాసపు ఎండల తరువాత వచ్చే ఆషాడపు జల్లులకు శరీరం లో ముఖ్యం గా ఉదరం లో జీర్ణ ప్రక్రియలో జరిగే మార్పులకు మునగాకు మేలు చేస్తుందని ,ఆషాడ మాసం లో మునగాకు తప్పక  తినాలని అంటారు.అయితే ఒక్క ఆషాడం లోనే కాదు,ఏడాది పొడవునా లేత మునగాకు వండుకుని తింటే ఆరోగ్యానికి మంచిదని వైద్య నిపుణుల అభిప్రాయం.

మునగాకులో శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజ లవణాలు,(కాల్షియం,ఫాస్ఫరస్,ఇనుము,పొటాషియం )విటమిన్ 'A ','C' ఎక్కువగా ఉన్నాయి.

మునగాకుల  లో కాల్షియం ఎక్కువ గా ఉంటుంది కనుక ,మునగాకు రసం ఒక చెంచాడు ..కప్పు పాల లో కలిపి పిల్లలకు రోజూ తాగిస్తుంటే ఎముకలు దృడం గా ఉంటాయి. 

గర్భిణులకు .....కప్పుడు పాలలో రెండు స్పూన్ల ములగాకు రసం కలిపి రోజుకు రెండు సార్లు తాగితే రక్త హీనత,కాల్షియం లోపం రాకుండా చూసుకోవచ్చు.

మునగాకు లో ఉన్న పొటాషియం వల్ల మెదడు ,నరాలు చక్కగా పనిచేస్తాయి.

విటమిన్ 'A ','C' వల్ల ఉపయోగాలు అందరికి తెలిసినవే.

హెల్త్ చెకప్

జనరల్ గా మనందరమూ వ్యాధి బాగా ముదిరిన తరువాత ,ఇక వెళ్ళక తప్పదు కాబట్టి డాక్టర్ దగ్గరకు వెళతాం.అంతే కానీ, ముందు జాగ్రత్త గా ఏలాంటి కేర్ తీసుకోము.రొటీన్ చెకప్ లాంటివి  అసలు చేయించుకోము.కాన్సర్ లాంటి జబ్బులు ,ఎర్లీ స్టేజి లోనే గుర్తిస్తే ,జబ్బు పూర్తి గా నయమవటానికి అవకాశం ఉంది.కుటుంబం లో ఎవరికైనా గుండె జబ్బులు,మధుమేహం,కాన్సర్,పక్షవాతం లాంటివి ఉన్నట్లయితే ,మిగతా కుటుంబ సభ్యులు తప్పకుండ ఈ క్రింద పేర్కొన్న టెస్ట్ లు రెగ్యులర్ గా చేయించుకుంటూ ఉండాలి.అలాంటి జబ్బుల హిస్టరీ లేనివాళ్ళు కూడా టెస్ట్లు చేయించుకుంటే మంచిది.

బ్లడ్ ప్రషర్,కొలస్ట్రాల్:సంవత్సరానికి ఒకసారి......20సం.నిండిన ప్రతి ఒక్కరు

బ్లడ్ గ్లూకోజ్ :సంవత్సరానికి ఒకసారి......45 సం.నిండిన ప్రతి ఒక్కరు

  

కళ్ళు:సంవత్సరానికి ఒకసారి

డెంటల్ :ఆరు నెలల కు ఒకసారి

బోన్ డెన్సిటి :రెండు సంవత్సరాలకి ఒకసారి 55 సం.నిండిన స్త్రీలు ,60 సం.నిండిన పురుషులు.

మామ్మోగ్రాం:సంవత్సరానికి ఒకసారి......40  సం. నిండిన స్త్రీలు

పాప్ స్మియర్ :సంవత్సరానికి ఒకసారి.....21 సం.నిండిన స్త్రీలు

ప్రోస్టేట్: సంవత్సరానికి ఒకసారి......50 సం.నిండిన  పురుషులు.ఫ్యామిలీ హిస్టరీ (ప్రోస్టేట్ కాన్సర్)ఉన్నవాళ్లు 40 వ సం. నుంచి టెస్ట్ చేయించుకోవాలి.

కాన్సర్ కి ,సెల్ టవర్ లకు సంబంధం ఉందా?

 జనరల్ గా మన అందరికి ....సెల్ ఫోన్  టవర్ లకు  దగ్గరలో నివసిస్తున్నట్లయితే  కాన్సర్ సోకే అవకాశం ఎక్కువ      అనే అభిప్రాయం ఉంది.కానీ అది తప్పని ఇటీవల పరిశోధనలు తెలుపుతున్నాయి.ఇంపీరియల్ కాలేజ్,లండన్ వారి పరిశోధన ఫలితాలు ..... చిన్న పిల్లలకు వచ్చే కాన్సర్ కు ,సెల్ ఫోన్ టవర్ లకు దగ్గర లో నివసించటానికి సంబంధం లేదని తెలుపుతున్నాయి.మరిన్ని వివరాలకు ఇక్కడ  చూడండి.